Raumenų ištvermės lavinimas – taip didinsime savo fizines galimybes bei lavinsime jėgą. Be to, deginsime nereikalingus riebalus, gerinsime širdies darbą, didinsime kaulų tankį bei stiprinsime raiščių tvirtumą
Atlikimo technika
Pėdomis tvirtai remiamės į grindis, kam sudėtinga, galite pratimą atlikti ištiestomis kojomis: pakaitomis keliame kulnus ir kojų pirštus į viršu, x 20 k.
Pasivaikščiokime abiem pėdomis į kairę ir dešinę x 10 k. į abi puses.
Pasivaikščiokime abiem pėdomis rateliu x 10 k. pagal/prieš laikrodžio rodyklę.
Tempiame užpakalinius šlaunies raumenis dviem būdais, pasirinkite sau tinkamesnį, (tačiau tai nereiškia, kad lengvesnį):
Kairė koja sulenkta per kelio sąnarį 900, dešinė koja ištiesta, čiurna sulenkta max, tiesia nugara lenkiamės į priekį, turite jausti tempimą užpakalinėje šlaunies ir blauzdos dalyje, atliekame x 5 k, kaskart vis labiau pasilenkdami link ištiestos kojos. Kartojame tempimo pratimą kita koja.
Tempiame ištiestą koją, čiurna sulenkta max, poveikiui sustiprinti galime naudoti rankšluostį, senus marškinėlius, šaliką, ką tik sugalvosite.
Treniruojame kojų raumenų ištvermę:
Keliame sulenktą per kelio sąnarį koją, laikome 5s, tiesiame koją, ištiestą koją laikome 5s, vėl sulenkiame, laikome 5s, nuleidžiame. Kartojame pratimą kita koja x 5 k.
Kam nepatogu sulenkta koja, atlikite pratimą ištiesta koja: čiurna sulenkta max, šiek tiek pakeliam tiesią koją laikome 5s, tada kilstelim dar truputį aukščiau, laikome 5 s, tada kiek nuleidžiame ir vėl laikome 5 s, atpalaiduojam. Kartojam pratimą kita koja x 5 k. SVARBU: keliant koją laikyti nugarą tiesią – taisyklingą poziciją užtikrins įtempti preso ir sėdmenų raumenukai.
